Je hebt je voorgenomen om het vanaf nu anders te doen. Vanaf nu ga je gezond leven en ga je je auto 5 straten verderop parkeren om extra in beweging te komen. Vanaf nu ga je stoppen met nagels bijten. Vanaf nu ga je elke dag mediteren. Je kent het misschien wel, je hebt een fantastisch plan, maar na een aantal weken dringt het opeens tot je door dat je terug bent gevallen in je oude patroon. Dit artikel beschrijft hoe je het wel volledig je systeem krijgt!
Als je iets nieuws wilt (bijvoorbeeld stoppen met nagels bijten)
Wat dan heel goed helpt is door je ‘gedrag te meten’ en door ‘jezelf te belonen’ voor je nieuwe gedrag.
Gedragswetenschapper Dr. Ben Tiggelaar beschrijft in zijn boek: ‘Dromen Durven Doen’, dat je gedrag pas doorzet als je direct een gevolg ervaart. Dus bijvoorbeeld pijn of plezier. Bij pijn stop je snel en bij plezier ga je door. Door jezelf dus tussentijds te belonen, stimuleer je het plezier. Spreek dit wel heel consistent met jezelf af.
Onderzoek stelt dat het in kaart brengen van je gedrag 1 van de krachtigste mechanismen is om nieuwe patronen aan te leren! Het is zo ontzettend belangrijk, omdat je gedrag simpelweg veel sterker gestuurd wordt door automatismen i.p.v. door wilskracht. Door elke dag te meten, breng je een nieuw automatisme aan.
Dr. Ben Tiggelaar beschrijft de volgende tips:
1. Meet dagelijks: met name bij de start van een verandering
2. Meet op een vaste tijd
3. Houd het eenvoudig
Dan rest voor jou nu nog om in kaart te brengen:
1. Wat is je doel?
2. Welk gedrag leidt naar dat doel?
3. Op welke moment van de dag check jij of je dit gedrag gedaan hebt?
4. Welke beloning geef je jezelf als je dat heb gedaan?
Om je hierbij te helpen heb ik onder aan deze pagina in de bijlage een GONG-formulier gezet! Een Gong is een Chinees woord dat: ‘door inzet verkregen vaardigheid’ betekent. Je hebt je GONG behaald als je jouw gewenste gedrag ook daadwerkelijk 100 dagen achter elkaar hebt gedaan. Mis je 1 dag? Dan begint de telling weer opnieuw. Er is dus echt inzet, volharding en motivatie nodig om dit te behalen. Op het formulier kun je elke dag een smiley zetten (als beloning) als je het hebt gedaan.
Heel veel succes!